ab wheel

moim zdaniem to jakieś 1-3 razy:) ja robie 3 z czego na dwoch robie TYLKO ab wheel a na 1 skręty ze sztanga zeby nie przeciążać brzucha;) bo jeśli dajesz z siebie wszystko to mocne martwe ciągi i przysiady zastapią trening brzucha i nie trzeba go katować 4x w tygoniu po 150 ćwiczeń:P dieta to podstawa jeśli chcesz mnieć fajny brzuch, klate, [...]

[...] niz jakieś wyciskanie na ławce czy trening: Dipsy Podciąganie Przysiad ze sztangą Brzuszki + przyciaganie nóg do brzucha w zwisie / w późniejszym czasie ab wheel zamiast tych ćwiczeń ale to daleka przyszłość oczywiście z progresją nie tylko ilości powt. ale też ciężaru był by dobry taki trening ? co by szło oprócz dipsów dodać [...]

[...] 7. Brzuch: wznosy kolan z obciazeniem 2x2,5 kg do klatki piersiowej w zwisie na drazku 3 serie po 10 powt., sklony boczne z hantlami 3 serie po 12 powt. na strone, AB wheel w pozycji na kolanach 3 serie po 15 powt. pare dni temu po dlugiej przerwie postanowilem sprawdzic jak tam postep wyglada i ku mojemu milemu zaskoczeniu wykonalem [...]

Jeśli gdziekolwiek zmienić kolejność to w treningach push daj ćwiczenia na nogi na sam początek kiedy jesteś pełny sił, one są najbardziej wymagające. Ab wheel jest świetnym ćwiczeniem na rdzeń, ale też trenujesz mięśnie proste brzucha, a warto dodać coś na skośne czy antyrotację, ale początkowo side plank powinien wystarczyć. Tak na ramiona po [...]

[...] Cel treningowy: dynamika Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, kettlebell, worek treningowy, ab-wheel Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Juice plus + Ostatnio przerabiany plan : FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40kg, martwy [...]

1.Co robić zamiast ab wheel u mnie na siłowni nie ma do tego przyrządu ? 2.Ile powtórzeń i ile serii poszczególnych ćwiczeń? Zmieniony przez - mexic23 w dniu 2011-10-01 23:39:57

Zacznij od tych 3300kcal chociaż i 3x25 minut cardio w tygodniu (po treningu siłowym będzie ok). co do ćwiczeń na brzuch - polecam ab wheel, krótko mówiąc jeździsz na kółku :)

[...] wykonać. Ciężkie pompki - czyli na przykład głębokie pompki z obciążeniem w plecaku. Ogólnie to takie, których nie machniesz za jednym zarazem n-dziesiąt powtórzeń. Core - podciąganie nóg prostych/zgiętych ze zwisu na drążku, ab-wheel rollout, L-sit, side plank, etc. Zasada ta sama co do pompek, im trudniejsze w wykonaniu tym lepiej. Pozdrawiam

[...] bardzo dobre( robię aktualnie) ćwiczenie autorstwa Pumy;) podciąganie kolan w zwisie na drążku do szyi. Bardzo solidnie tyra cały brzuch i dodatkowo działa dobrze na sylwetkę w ujęciu wad itp. Oraz ciekawą alternatywą jest też ab wheel. Choć zestaw jaki podał ci ronnie jest jak najbardziej solidny i powinien dać b. dobre efekty:) Tylko- jedz:)

A czym ten ab wheel można robic? Da się hantlami? :)

Poprawiony plan: Aerobic Circuit Training Swing (wymach) Clean and jerk (podrzut z nadrzutem) Snatch (rwanie) Front squat (przysiad) Russian twist viking warrior conditioning Snatch/Viking push press Bodybuilding TGU Squat Clean 3x5 Push Press 3x5 Deadlift 3x5 Ab wheel 3x5 Crossfit / conditioning Burpees / Combat conditioning

[...] twoją wadę i powodować dolegliwości bólowe.Proponuję dodać 1/2 ćwiczenia izometryczne w skali tygodnia-np. plank na czas + wznosy nóg leżąc/w oparciu na poręczach czy ab wheel.Oczywiście jeżeli będziesz czuł dyskomfort-daj znać,znajdziemy zamienniki.Póki co odsyłam do artykułu,dosyć świeżego: [...]

Mam tak: paraletki,gume oporową, drążek do podciągania,AB Wheel, 2 hantle po 10 kg, orbitrek, skakanka

[...] przyczynią się do kontuzji kręgosłupa.Prawdziwą funkcją brzucha jest anty fleksja i anty rotacja czy hiperekstensja.I to jest potrzebne przy wszelkich ćwiczeniach wielsotawowych czy nawet życiu codziennym. Więc proponuję ćwiczyć brzuch izometrycznie.Dodaj do planu Ab wheel + wznosy nóg(gdzie trzymasz pozycji technicznej).Tylko tyle i aż tyle.

[...] i podczas niego nie skupiam się na konkretnych partiach, i myślałem raczej o 8 min to abs, ponieważ przyzwyczailem sie juz do tego i nie do końca wiem o co w tym ab wheel chodzi i raczej nie mam do tego narzędzi. - przysiad 3 x 8 - cwiczenie z grupy posterior chain - wioslowanie 4 x 7 Biceps: - uginanie hatnelek podporem o kolano - [...]

Czesc, U mnie jest podobnie ale tylko przy cwiczeniach w pozycji lezacej na plecach kiedy unosze nogi lub tulow. W innych cwiczeniach na brzuch tego dzwieku nie ma. Chrupie jakby w dolnej czesci ledzwiowej. Ogolnie wiecej cwiczen na brzuch robie innych niz w pozycji w ktorej chrupie (drazek, AB Wheel etc.) ale wczesniej pomimo duzej ilosci cwiczen [...]

ABS sobie bym darował, wrzuciłbym prędzej jakieś jedno ćwiczenia 2x w tygodniu na brzuch, pracuje on jako stabilizator podczas ćwiczeń i sporo dostaje. Kaptury pracują przy mc czy wiosłowaniu - jak chcesz to wrzuć raz w tygodniu szrgusy 2-3 serie. Łydki możesz też dodać jak potrzebujesz ale moze nie od razu tym programem, 2-3 serie na koniec [...]

Dzieki za sog'a - mam nadzieje ze Ci to naprawde pomoze. A co do Twojego pytania: Ja mam bardzo urozmaicony trening i nie skupiam sie tylko na cwiczeniach z AB Wheel wiec cwiczenia, ktore Ci podalem wplatam w rozne swoje treningi. Wiec zeby cos podzialac / zaproponowac podaj swoj caly trening co cwiczysz i kiedy. Czy dojscie do tego poziomu z [...]

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

2022-01-31 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 92,5kg - 10,8,7 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,14 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 AB WHEEL 12,12,12